Ajudar a prevenir problemas de túnel do carpo com Workrave

Seja para trabalho ou lazer, muitos de nós gastamos muito tempo no computador todos os dias. Isso nos coloca em risco de ter ou agravar problemas no Túnel do Carpo, mas graças ao Workrave você pode ajudar a desviar esses problemas.

O Workrave ajuda os problemas do Carpal Tunnel, lembrando-o de ficar longe do seu computador periodicamente. Quebrar o tempo do computador com o movimento pode ajudar a aliviar muitos problemas de saúde relacionados ao computador e ao escritório. O Workrave ajuda lembrando você de fazer pausas curtas após vários minutos de uso do computador e pausas mais longas após o uso contínuo. Você também pode usá-lo para não usar o computador por muito tempo em um dia. Como você pode alterar as configurações para se adequar a você, isso pode ser uma ótima maneira de garantir que você receba as quebras necessárias.

Instalar o Workrave no Windows

Se você estiver usando o Workrave no Windows, faça o download (link abaixo) e instalá-lo com as configurações padrão.

Uma configuração de instalação que você pode querer alterar é a inicialização. Por padrão, o Workrave será executado automaticamente quando você iniciar o computador; se você não quiser isso, você pode simplesmente desmarcar a caixa e prosseguir com a instalação.

Quando a configuração estiver concluída, você poderá executar o Workrave diretamente do instalador.

Ou você pode abri-lo a partir do seu menu inicial, digitando "workrave" na caixa de pesquisa.

Instalar o Workrave no Ubuntu

Se você deseja usá-lo no Ubuntu, você pode instalá-lo diretamente do Ubuntu Software Center. Clique no menu Aplicativos e selecione Ubuntu Software Center.

Digite “workrave” na caixa de pesquisa no canto superior direito do Centro de Software e ele a encontrará automaticamente. Clique na seta para prosseguir para a página do Workrave.

Isso lhe dará informações sobre o Workrave; basta clicar em Instalar para instalar o Workrave no seu sistema.

Digite sua senha quando solicitado.

Workrave irá automaticamente baixar e instalar.

Quando terminar, você pode encontrar o Workrave no menu Aplicativos em Acesso Universal..

Usando o Workrave

O Workrave, por padrão, mostra um pequeno contador na sua área de trabalho, mostrando o tempo até o próximo Micro break (intervalo de 30 segundos), Descanso (intervalo de 10 minutos) e quantidade máxima de uso do computador durante o dia.

Quando é hora de um micro break, o Workrave irá aparecer um lembrete em sua área de trabalho.

Se você continuar trabalhando, ele desaparecerá no final do temporizador. Se você parar, iniciará um micro-break que congelará a maioria das atividades na tela até que o timer termine. Você pode clicar em Ignorar ou Adiar se não quiser fazer uma pausa.

Após uma hora de trabalho, o Workrave lhe dará uma pausa de 10 minutos. Durante isso, ele mostrará alguns exercícios que podem ajudar a eliminar a fadiga ocular, a tensão muscular e outros problemas decorrentes do uso prolongado do computador. Você pode clicar nos exercícios ou pular ou adiar a pausa se desejar.

Preferências

Você pode alterar suas preferências de Workrave clicando com o botão direito do mouse em seu ícone na bandeja do sistema e selecionando Preferências..

Aqui você pode personalizar o tempo entre suas pausas e a duração de suas pausas. Você também pode alterar o limite diário de uso do computador e até mesmo desativar o adiamento e ignorar os botões das notificações, se quiser ter certeza de seguir o Workrave e descansar.!

No menu de contexto, você também pode escolher Estatísticas. Isso oferece uma visão geral de quantas pausas, prompts e mais foram exibidos em um determinado dia. Também mostra um tempo total em atraso, que é a duração total das quebras que você pulou ou adiou. Você pode ver o seu histórico do Workrave, simplesmente selecionando uma data no calendário.

Além disso, a guia Atividade no painel Estático mostra mais informações sobre o uso do computador, incluindo o movimento total do mouse, os cliques nos botões do mouse e os pressionamentos de teclas..

Conclusão

Se você está sofrendo com o túnel do carpo ou tentando impedi-lo, Workrave é uma ótima solução para ajudar a lembrá-lo para ficar longe do seu computador periodicamente e descansar. É claro que, como você pode simplesmente adiar ou ignorar os prompts, você ainda precisa se esforçar para ajudar sua própria saúde. Mas isso te dá uma ótima maneira de se lembrar de ficar longe do computador, e especialmente para os geeks, isso pode ser algo que realmente precisamos!

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