Como começar com uma mesa de pé

Mesas de pé são ótimas. Eles são indiscutivelmente melhores para sua saúde do que sentados, são conhecidos por aumentar a produtividade e podem melhorar o foco. Mas você não pode simplesmente ir direto ao ponto de usar um - há uma curva de aprendizado e um ajuste físico para passar.

É uma mesa de pé realmente vale a pena?

Vamos ser real aqui: sentar-se demais não é bom para a sua saúde, mesmo se você se exercitar regularmente. Estudos como este de Revisões de Exercício e Ciências do Esporte mostram que períodos longos e regulares de sessão aumentam o risco de mortalidade de praticamente qualquer causa, especialmente aqueles associados à obesidade e às inúmeras condições que compõem a síndrome metabólica. E continua mostrando que “demais sentado é distinto de muito pouco exercício."

Outros estudos mostraram que sentar demais pode enfraquecer os músculos centrais, o que faz com que você relaxe e, por sua vez, cause problemas posturais que podem estar relacionados a dores de cabeça, dor no pescoço e dor no ombro..

Então, como você pode resolver esse problema quando trabalha em uma mesa para viver? Ao mudar para uma mesa de pé. Mas aqui está a coisa: muito de qualquer coisa é ruim para você, isso inclui estar de pé.

Então, enquanto sentar o tempo todo é ruim para você, ficar em pé o tempo todo também não é ótimo. Se você está pensando em dar o salto para a mesa de pé, é por isso que você deve olhar para uma mesa de trabalho. Dessa forma, você obtém o melhor dos dois mundos - você pode se sentar quando está cansado ou ficar de pé quando precisa de uma mudança.

Como aproveitar ao máximo o seu tempo com uma mesa de pé

Deixe-me começar aqui com alguns detalhes sobre minha experiência pessoal com mesas de pé. Eu tenho usado uma mesa de sentar / de várias anos, então isso não é apenas um monte de "fatos" aleatórios que eu li na internet - não, tudo isso é baseado no uso no mundo real e coisas que eu aprendi ao longo do meu tempo usando uma mesa de pé.

Aqui estão as coisas que descobri ao longo do caminho.

Você não precisa gastar muito dinheiro para começar

Quando comecei a me interessar pela idéia de usar uma mesa de pé, eu pesava todas as minhas opções - eu não queria gastar muito dinheiro em algo que eu nem sabia se eu gostaria mesmo! E se você olhou para mesas de pé, você sabe que elas não são baratas.

É por isso que optei por uma solução barata e improvisada. Acabei gastando cerca de US $ 25 em uma mesa lateral barata, uma prateleira e um par de suportes - basicamente isso.

Coloquei essa configuração em cima da minha mesa e coloquei meu laptop e teclado externo nela. No primeiro dia, eu provavelmente não aguentei mais de 30 minutos. Mas essa é a coisa: como basicamente qualquer coisa nova, leva tempo.

Se você não tem espaço para a mesa extra em seu espaço de trabalho, ou se você está em um escritório onde precisa que as coisas pareçam um pouco mais limpas, existem outras soluções. The Spark ($ 25) é uma instalação de papelão dobrável destinada a dar-lhe uma maneira barata de experimentar uma mesa de pé e ver se é para você.

E, claro, se você quiser uma mesa de trabalho / sentar mais elegante que seja fácil de trabalhar em seu ambiente atual, você pode ir all-in e obter algo como a mesa da VIVO Height Adjustable (US $ 185) ou a VARIDESK (US $ 375) a nata da cultura para configurações de desktop ajustáveis.

Facilite-se nela

O maior erro que as pessoas tendem a cometer quando mudam para uma mesa em pé é supor que elas podem ficar prontas durante oito horas por dia. Isso é não O caso. Suas pernas, pés, costas e tudo mais serão absolutamente mate você.

Em vez disso, é melhor se equilibrar. Fique em pé até não sentir mais vontade de ficar em pé e depois sente-se por um tempo. Quando você estiver se sentindo bem, fique de pé. Basta fazer isso durante todo o dia e, com o passar do tempo, você acabará ficando mais do que sentado.

Obter um bom tapete

Se há uma coisa que todo usuário de mesa precisa, é um bom tapete para ficar em pé. Não é um tapete de yoga de $ 15 ou até mesmo o tapete de gel "super confortável" da sua cozinha. Você precisa de um real esteira. É melhor para os seus pés, pernas e joelhos.

Felizmente, nosso site irmão Review Geek tem um excelente resumo dos melhores tapetes que você pode comprar. Alguns são esteiras ergonômicas com sulcos que permitem que você descanse seus pés e pernas de maneiras diferentes. Outros são planos, mas fornecem bastante amortecimento para que você possa usá-los com os pés descalços, mas com força suficiente para que eles possam resistir aos seus sapatos.

Então, faça um favor a si mesmo e pague o dinheiro por uma boa - você ficará feliz.

Gerenciar cabos é diferente quando você está

O gerenciamento de cabos é importante em qualquer sistema de computador, mas ainda mais com uma configuração de sit / stand dedicada. Por quê? Porque você tem que levar em consideração que sua mesa vai se mover. Então você terá que arrumar os cabos de uma maneira que os mantenha limpos, mas também permite que a mesa suba e desça.

Você terá que levar sua configuração completa em consideração aqui - onde você coloca sua torre de PC é provavelmente a a maioria ponto crucial. Porque se você colocá-lo no chão, os cabos podem não ser longos o suficiente para alcançar a posição de pé. Se a sua mesa for grande o suficiente, será mais fácil colocar a torre no topo. Dessa forma, ele vai se mover junto com a mesa.

A ergonomia é tão importante quanto uma mesa de pé

Se você quer ergonomia adequada, você terá que trabalhar um pouco mais com uma mesa de pé, especialmente se você é um usuário de laptop em tempo integral. Quando você está sentado, você tem que inclinar a cabeça para baixo para olhar para a tela de um laptop, que já é ruim para o seu pescoço.

Mas quando você está, é ainda pior. Sua cabeça provavelmente será maior nas relações com a tela do seu laptop quando em pé, então você terá que dobrar ainda mais o seu pescoço para compensar. É uma receita para o desastre.

É por isso que recomendamos comprar um monitor externo para o seu laptop. Ou, no mínimo, um teclado externo para elevar a tela do seu laptop ao nível dos olhos. De qualquer forma você vai, cuide do seu pescoço. Afinal de contas, qual é o objetivo de se manter saudável se você só vai machucar seu pescoço??

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