Como transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade
Ranting não tem que ser um desperdício de tempo e respirar. Você pode transformar um discurso em uma ferramenta poderosa para produtividade. Aprenda como transformar seu senso de capa de vítima e irritabilidade em autocapacitação e clareza mental.
Ao decodificar a bagunça emocional por trás de um discurso retórico, você pode descobrir quais mudanças precisam ser feitas em sua vida para se poupar do sofrimento e do tempo. Mas você tem que preparar os sentimentos nojentos antes de poder entender o que os causou - e então fazer algo produtivo sobre isso.
As recompensas de um discurso sincero não são fáceis. Você tem que colocar no trabalho, suar e talvez rasgar e refinar sua arte de desabafo. Você tem que estar disposto a perder o controle antes de poder criar ordem a partir do caos emocional.
Aqui estão sete etapas cruciais para transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade:
1. Dê-se permissão para desabafar
A sociedade tem dificuldade em sentir raiva. A menor queda na corrente sanguínea é sinal de que você é selvagem. Mas a raiva é meramente um sinal que foi biologicamente programado ao longo de séculos de evolução. Está lá para alertá-lo do perigo - coisas em seu ambiente (ou mesmo de si mesmo) que o impedem de alcançar com sucesso seus objetivos na vida. Agora essa ameaça pode ser real ou percebida, mas isso é irrelevante. Quando seu corpo entra em modo de alerta - é seu trabalho prestar atenção e fazer algo sobre isso.
Para se dar permissão para reclamar, você precisa ver a raiva pelo que ela realmente é: um sinal de ameaça. Uma vez que você perceba que a raiva é apenas um sinal para o qual você precisa prestar atenção, você não precisa se sentir culpado, perigoso ou imaturo por ter o desejo de falar.
Ranting dá voz a chateado, irritação, frustração e raiva. Ranting ajuda você conectar com esse sinal de ameaça. Dê a si mesmo permissão para reclamar, até saber o que é esse sinal.
Você pode dizer para si mesmo: “Cara, estou realmente animado agora. Vou aproveitar esse tempo para tirar esse discurso do meu sistema. Porque é importante prestar atenção ao que está acontecendo, para que eu possa ter certeza de que não estou ignorando algo perigoso para minha saúde, produtividade ou sucesso ”.
2. Escolha um horário e lugar
Uma vez que você se dê permissão para reclamar, você precisa descobrir quando, onde e como você fará isso..
Quando: O melhor momento para reclamar é assim que você começa a se sentir incomodado com o gatilho. Quando as circunstâncias não permitem, você pode remarcar para mais tarde. Mais tarde, tudo bem, mas tarde demais pode lhe dar tempo para se refrescar e pensar sobre as coisas de uma perspectiva diferente. O que torna mais difícil entrar em contato com seus sentimentos originais.
Não é uma boa idéia ir dormir antes de um discurso retórico, porque isso acalma seu sistema nervoso e faz tudo parecer ficar bem por um tempo. Aparências enganam; se tudo fosse OK, então você não teria tido vontade de reclamar em primeiro lugar.
Também não é uma boa idéia comer uma refeição grande antes de um discurso retórico, porque a digestão zaps sua energia e capacidade de ficar todo irritado. Evite substâncias que alteram o humor, pois elas não são nem úteis nem saudáveis.
OndeA reclamação precisa ser feita em um lugar onde você se sinta confortável o suficiente para ser completamente honesto sobre o quão irritado você se sente. Seu discurso precisa estar em forma bruta para você moldar qualquer coisa significativa a partir dele. Se é falso, é apenas uma perda de tempo. Se for forçado, não é útil. Se você está tentando ser lógico, coerente, apresentável ou politicamente correto - você cortará seu discurso curto com revestimento de açúcar e defesa desnecessária.
A loucura é toda sobre você e seu ponto de vista completamente tendencioso - portanto, apenas fale em um espaço em que possa ser tudo sobre você. Isso geralmente significa em privado.
Em boa companhia ou em privado? Não há problema em reclamar na presença de um bom amigo ou alguém em quem você confia - mas apenas se eles puderem respeitar seu discurso e não interromper ou influenciar o que você realmente tem a dizer.
Também é bom reclamar em um espaço público, desde que ninguém seja prejudicado no processo, como em seu blog pessoal. Tenha em mente que o anonimato on-line tem seus méritos - para coisas como segurança no emprego, manter amizades ou construir sua marca pessoal. Também tenha em mente que as pessoas que reclamam em público geralmente tentam agradar uma audiência ou entreter em vez de realmente chegar ao âmago de seus sentimentos. Isso não está reclamando de forma crua, mas sim de desabafos domesticados. E fica aquém porque está diluído.
3. Definir algumas regras básicas
Depois de descobrir quando, onde e em cuja companhia você vai reclamar, você precisa seguir o plano. É importante que você seja o único a dirigir o discurso, e não está dirigindo você pelos chifres. Para transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade - você precisa usar o discurso como um trampolim para encontrar respostas construtivas para resolver problemas em sua vida..
Para conseguir isso, você tem que reclamar nos seus termos, e não apenas vomitar por causa disso. Seu objetivo é controlar a imprudência, não apenas a imprudência. Isso requer regras básicas.
o primeiro regra fundamental que você deve ter para qualquer discurso é:
"Eu concordo em não prejudicar ninguém (inclusive eu) fisicamente, emocionalmente ou psicologicamente, no processo do meu discurso pessoal."
É onde ter um público pode ser complicado, e desenhar as linhas fica difícil. Novamente, é mais seguro reclamar em privado.
UMA segundo regra fundamental importante que você precisa ter é:
“O objetivo do meu discurso é ser brutalmente honesto sobre como me sinto em relação a Billy / o tempo / tia Jane / meu carro. Para esclarecer como, finalmente, melhorar meu relacionamento com Billy / o clima / Tia Jane / meu carro. Ou afastar-se do relacionamento doentio ”.
Seu objetivo de curto prazo é reclamar sobre Billy / o tempo / Tia Jane / seu carro. Mas seu objetivo a longo prazo é descobrir como lidar com o seu negócio com eles da maneira mais produtiva. Quando você define essa regra básica para o desabafo, você tem mais espaço para realmente se soltar no curto prazo para ser tão produtivo quanto possível a longo prazo. O curto prazo é tudo sobre a identificação de problemas. O longo prazo é tudo sobre encontrar soluções.
UMA terceiro regra fundamental que você precisa ter é:
“Eu não vou agir em nenhuma decisão precipitada. Em vez disso, esperarei até que eu termine de falar, faça a transição de volta para o modo normal e tenha idealmente esperado por pelo menos 24 horas antes de tomar qualquer ação. ”
Isso também lhe dá liberdade dizer coisas que você não vai realmente agir ou planejar coisas que você realmente não fará. O ponto é que se você sentir como agir em certas coisas ou fazer certas coisas - você precisa reconhecer isso. Que é uma questão separada inteiramente de seguir realmente. E isso liga ao passo 7.
Existem outras regras básicas úteis que você possa imaginar?
4. Rant Your Heart Out
Mesmo se você der permissão para reclamar, escolher um horário e um lugar, e mostrar que reclamar ainda pode ser um desafio. Primeiro de tudo, não é confortável perder o controle ou se sentir desamparado. Não é divertido admitir que você está chateado em primeiro lugar. E certamente não é nenhuma festa reconhecendo o quão rude seu colega de trabalho foi com você ontem ou quão imprudente é o seu vizinho do seu gato.
Aqui estão algumas dicas para angariar seu coração:
Vá direto ao assunto: Não se preocupe em explicar a si mesmo ou construir o que você realmente quer dizer com uma história primeiro. Apenas diga isso. Diga alto. Diga claro. Exatamente como você quer dizer isso. Seu melhor amigo é um grande malvado porque ele abandonou você por uma garota? Então comece por aí com “Bigger-Than-Big Meanie”.
Não faça desculpas: Então seu amigo se apaixonou por essa garota? E ainda dói? Fique com a dor, não dê desculpas. Encobrir suas ações e procurar desculpas não lhe fará bem algum. Vai distraí-lo de entrar em contato com o problema - que seu melhor amigo não está mais passando tempo com você. E se você está distraído do problema, a produtividade sai pela janela. Porque você ou guardará rancor e ficará ressentido com o tempo, recorrerá à agressividade passiva, procurará vingança, terá problemas para se concentrar em seu trabalho, encerrará o relacionamento de uma maneira abrupta, injusta e dolorosa, ou lentamente deixará isso corroer. sua autoconfiança.
Suspenda a razão: A razão não tem lugar em um desabafo. Período. Razão é falar calmamente durante uma reunião de negócios ou redigir um contrato com seu senhorio. A reclamação é por entrar em contato com o que você realmente sente sobre algo que está te atrapalhando do jeito errado. A reclamação é para se concentrar inteiramente em você - para que você possa esclarecer o que precisa ser feito para se concentrar melhor em sua saúde, produtividade e sucesso..
Salte a arma: Parece que seu melhor amigo virá em breve? Ou parece que quanto mais ele corteja sua nova amiga, mais ele vai te ignorar? Até você ser apenas uma partícula de poeira no radar dele? Bem, se parece assim, expresse isso. Tire tudo do seu sistema. Projete o pior cenário possível. Isso poderia muito bem acontecer. É importante que você olhe. Porque isso é apenas evolução trabalhando para você. A raiva foi projetada para alertá-lo do perigo presente e futuro. É perigoso para sua saúde psicológica associar-se a um melhor amigo que te trata como uma partícula de poeira. Então pule a arma e ouça.
Esqueça suas maneiras: Ok, "Biggest-of-Big Meanies" é um pouco fraco. Se for muito fraco para o seu discurso, substitua-o por um descritor mais forte. Isso pode significar dizer adeus ao politicamente correto, respeito ou compreensão - ou qualquer outra coisa que venha a ser um melhor amigo. A reclamação não é sobre correção política ou respeito ou compreensão. É sobre zonear para o que está absolutamente incomodando você e consubstanciando isso através das palavras que expressam os sentimentos crus. Isso pode significar recrutar uma lista inteira de palavras não agradáveis.
Seja sem censura: A melhor maneira de matar um discurso é censurá-lo. E então você fica com sentimentos não expressos e um problema que não é abordado. Então, mantenha-o sem censura. E isso significa dizer palavras desobedientes se parecer natural. Você sabia que o palavrão pode realmente ser útil para sua saúde mental e física? Um estudo de 2009 mostrou que as pessoas que disseram que o seu palavrão de escolha era mais capaz de tolerar a dor em uma instalação experimental controlada do que aqueles que não o fizeram. Palavrões o ajudam a lidar com a dor (que a raiva também sinaliza) porque dá uma voz.
Centralize em você mesmo: Ranting é tudo sobre você. Como você foi injustiçado. Como você foi desprezado. O respeito que você merece. Seus esforços que não são reconhecidos. Mantenha o discurso sobre você - você é o centro das atenções. Não tente psicanalisar por que Billy odeia seu gato - apenas se prenda a como isso faz você se sentir. Ou, se a psicanálise de por que o Billy odeia o seu gato faz você se sentir melhor, vá em frente. O ponto é apenas reclamar sobre o que, em última análise, faz você se sentir ouvido. Mesmo se você estiver falando sozinho no seu quarto, você ainda está sendo ouvido. Você está trazendo um problema para a sua consciência consciente, então você pode lidar com isso produtivamente.
6. Decodifique seu Rant
Depois de terminar de reclamar, leve o tempo necessário para voltar à vida normal. Beba um pouco de água. Tome um banho frio. Ir caminhar. Conserte um jantar para você e seu gato.
Mas depois de ter tido uma boa pausa, você precisa se lembrar dessa segunda regra básica:
“O objetivo do meu discurso é ser brutalmente honesto sobre como me sinto em relação a Billy / o tempo / tia Jane / meu carro. Para esclarecer como, finalmente, melhorar meu relacionamento com Billy / o clima / Tia Jane / meu carro. Ou afastar-se do relacionamento doentio ”.
Essa regra fundamental mantém você responsável - responsável - por transformar seu discurso em algo produtivo.
Para tornar seu discurso útil, você precisa decodificar isto. Descobrir como você pode traduzir sentimentos brutos em etapas práticas - que economizam seu sofrimento e tempo, bem como outros recursos pessoais.
Aqui estão algumas sugestões para decodificar seu discurso:
Procure a violação de limite:
As coisas não te deixam sem motivo. Você geralmente fica irritado quando alguém ou alguma coisa violou seus limites pessoais. Limites pessoais são limites imaginários que você inventa para proteger sua saúde e sanidade. Esses limites impedem que você gaste seu tempo ou outros recursos pessoais além do ponto crítico. Porque quando você gasta seu tempo ou outros recursos além do ponto crítico - você acaba estressado, improdutivo e, por fim, com problemas de saúde..
Você pode ter um limite para a última hora durante o dia em que responderá a um texto. Digamos que você vá para a cama às 10 da noite todas as noites e precise de pelo menos uma hora para relaxar antes de dormir. Em uma noite normal, você para todos os e-mails, conversas e mensagens de texto às 21h. Você vai para a cama uma hora depois e acorda na manhã seguinte sentindo-se recarregado e revigorado.
Agora digamos que uma noite você se esqueça de desligar o seu iPhone. Você recebe um texto do seu amigo às 21h15. Você vai em frente e responde, pensando que será rápido. Mas ele te manda uma mensagem novamente e vinte mensagens depois, você vê que em vez de fazer uma pergunta inofensiva (o que ele fez com aquele primeiro texto inocente), seu amigo realmente queria falar sobre o seu confuso término com a outrora garota dos seus sonhos..
Neste ponto, são 9:45 e você está ficando realmente ansioso. Em vez de estar tudo pronto para dormir, você está lembrando que seu amigo, afinal de contas, despejou você para essa garota. E agora que ela se foi, ele está rastejando de volta para você?
O ponto é, você provavelmente está chateado por várias razões diferentes. Um deles é que você não vai para a cama no horário habitual. E você não vai acordar de manhã sentindo-se recarregado e revigorado. Porque no final, você violou seu próprio limite (de não enviar mensagens de texto após 9m).
Seja honesto se você permitiu essa violação:
No exemplo acima, você é o responsável pela violação de limite. Na maioria das vezes, as violações de limites envolvem sua ação ou, pelo menos, seu consentimento. Então, é uma boa prática notar se você tem um papel na provação.
Localize o recurso pessoal que você precisa proteger:
Fronteiras são postas em prática para, finalmente, proteger seus recursos pessoais. Quando você gerencia seus recursos pessoais com eficiência, a produtividade é o subproduto natural.
Os três tópicos mais populares sobre os quais se lamentar são dinheiro perdido, tempo perdido e relacionamentos arruinados. Cada um deles é um recurso pessoal vital em sua vida. Dinheiro e tempo são importantes por razões óbvias relacionadas à sua sobrevivência e saúde mental. Relacionamentos são importantes porque é através deles que você atende muitas de suas necessidades, como apoio moral, boa companhia, carinho e ter alguém a quem recorrer quando as coisas ficam difíceis. Outros recursos incluem energia, atenção, empatia e criatividade.
Toda vez que você reclama, é sobre algum recurso pessoal que você perdeu ou corre o risco de perder - ou algum recurso pessoal que você está correndo o risco de perder. E se não for diretamente um recurso pessoal, ele pode ser visto como um ou lhe dá acesso a outro recurso pessoal. Descubra qual é esse recurso e siga a próxima sugestão.
Recupere e / ou proteja seus recursos pessoais quando possível:
Depois que você souber quais recursos estão em risco, é hora de agir. Confrontar o negócio on-line desprezível para obter o reembolso garantido. Esclareça algumas férias para compensar todas as horas extras. Ligue para o seu amigo desde a segunda série e veja se consegue resolver as coisas.
Isso significa gerenciar seus recursos com mais eficiência. Este é o núcleo da produtividade.
Dicas sobre personagens obscuros:
E então há momentos em que você não pode recuperar recursos perdidos ou danificados. E você tem que cortar suas perdas e mover uma. Enquanto você faz, certifique-se de evitar repetir os mesmos erros.
Evite personagens obscuros ou situações suspeitas, que provavelmente esgotarão apenas mais recursos valiosos. Quem quer que você tenha xingado em seu discurso é um bom candidato para um personagem obscuro. Mais uma vez, seu discurso vai lhe dar pistas sobre quem procurar e em quem você não pode confiar.
Defina um plano de contingência que proteja seus limites e seus recursos pessoais:
É aqui que tudo vem junto. Coloque no papel o que você aprendeu com seu discurso.
Anote como você modificará seu comportamento - a fim de reduzir suas perdas e minimizar mais perdas no futuro. Fazer isso não só economiza seu tempo e outros recursos pessoais valiosos. Isso também poupa seu coração porque você não é mais a vítima. Em vez disso, você está assumindo o controle da sua vida e está muito mais ciente do que está acontecendo.
7. Planejar um curso de ação produtivo
Foto de Jon Whiles
O objetivo de aniquilar seu coração é ajudá-lo a seguir em frente. E ajudá-lo a descobrir o que você pode deixar para trás.
Você pode transformar um discurso em uma ferramenta de produtividade quando prestar atenção aos seus limites pessoais que são colocados em prática para proteger seus recursos pessoais. Como tempo, dinheiro, energia e atenção.
Ranting é apenas raiva borbulhando para a superfície. A raiva é apenas um sinal de alguma violação passada ou ameaça futura (real ou percebida) aos seus recursos pessoais. Quando você reclama com força total e escuta os sinais, você mantém seus recursos pessoais bem guardados, poupa muitos problemas e pode descobrir a melhor maneira de avançar o mais produtivamente possível.
