É hora de banir suas telas do quarto

Não consegue dormir? Você também pode pegar seu telefone e percorrer o Instagram um pouco, então talvez o Facebook, e o que era aquele blog com as fotos engraçadas que você costumava olhar no passado, ele ainda existe? Ah, sim, há cinco anos de atualizações aqui, vamos percorrer isso um pouco, apenas mais uma página de posts, e ... é de manhã.

Se é você, há uma solução: pare de levar o telefone para a cama. Seu tablet também. Telas brilhantes no quarto estão destruindo seu sono, e a única solução é parar de usá-las.

Eu sei que isso parece extremo: você ama seu telefone. Você provavelmente o toca com mais frequência do que seus filhos ou outras pessoas importantes, e suas várias notificações fazem com que você se sinta menos sozinho. Mas você sabe que precisa dormir melhor, e deixar seus aparelhos para cobrar em outro lugar vai ajudá-lo a fazer isso. Aqui está o porquê.

A luz branca está jogando fora seu ritmo

Seu cérebro é projetado para responder à luz do sol. Milhões de anos de adaptações significa que você está quimicamente preparado para acordar quando o sol nasce e vai dormir quando desce. A luz artificial está destruindo seu sono interrompendo esse ritmo natural.

Seu telefone é uma luz branca gigante na qual você olha diretamente. Fazer isso na cama, antes de tentar adormecer, está quimicamente preparando seu cérebro para o fracasso. Existem algumas coisas que você pode fazer sobre isso. Pesquisas mostram que filtrar a luz azul pode ajudar, de acordo com o The Atlantic:

Em 2013, cientistas do Rensselaer Polytechnic Institute solicitaram a 13 pessoas que usassem comprimidos eletrônicos por duas horas antes de dormir. Eles descobriram que aqueles que usaram os tabletes usando óculos de proteção laranja, que filtram luz azul, tinham níveis mais altos de melatonina do que aqueles que usavam os tablets sem óculos de proteção ou, como controle, com óculos de proteção azuis sobre.

Essas mudanças químicas no seu cérebro são reais. Não é necessário comprar óculos cor-de-laranja: o Night Shift no seu iPhone ou o modo nocturno no Android, ambos deslocam toda a sua tela para longe das partes azuis do espectro, o que pode ajudá-lo a dormir.

Mas você sabe o que é mais fácil? Não trazer nenhuma tela brilhante para a cama com você. Você não terá nenhuma complicação de iluminação mexendo com sua química cerebral, e isso ajudará a compensar o outro problema com telefones na cama.

Sua mente está em todo lugar

Você está deitado na cama quando começa a pensar em alguma coisa. Nos tempos antigos (como 2001 ou algo assim), você se perguntaria sobre isso até que sua mente vagasse apenas o suficiente para você adormecer. Na falta disso, você teria que realmente Levante-se para encontrar uma resposta para sua pergunta.

Agora você acabou de pegar seu telefone e procurar o que quer que você esteja pensando, então talvez clique em alguns links relacionados da Wikipédia, então percorra o Twitter um pouco até que não, é 2h.

Respondendo a notificações, alternando entre aplicativos, tocando em links ... é tudo uma série de opções de contexto. Isso mantém seu cérebro envolvido, o que impede você de dormir. A Internet é fascinante demais, infinitamente irresistível, para que o sono pareça atraente, e estar cansado torna ainda mais difícil resistir à chamada da Sirene..

Não se dê essa tentação. Deixe seu telefone fora do quarto.

Mas eu leio livros no meu telefone!

Ler um livro antes de dormir é uma ótima maneira de se adaptar a algumas leituras todos os dias, e isso pode realmente ajudá-lo a adormecer. Mas ler livros em um dispositivo brilhante não é a melhor ideia.

Eu entendo o apelo de ler livros no seu telefone. Ebooks são ótimos. Você pode marcá-las, procurar rapidamente palavras no dicionário e sincronizar suas anotações no computador para referência futura. É incrivel.

Mas nenhuma dessas conveniências vale a pena sacrificar o sono por. Há a questão da luz brilhante, e há a sempre presente tentação de mudar do seu livro para outro aplicativo. É melhor evitar isso completamente.

Em vez de slumming e ler um livro físico como algum tipo de luddite, considere comprar um dispositivo de tinta eletrônica como um Kindle para ler em vez disso.

Os ecrãs de tinta electrónica parecem-se com papel para os seus olhos e, embora alguns sejam retroiluminados, a luz é tipicamente suave e não está a brilhar directamente nos olhos. Melhor ainda: os dispositivos de tinta eletrônica geralmente não oferecem acesso a aplicativos de mídia social, e seus navegadores da Web são tão desajeitados que você raramente será tentado a navegar na web. Esses dispositivos não deixam você com muitas tentações fora da leitura, e é exatamente por isso que eles são tão úteis.

O melhor de tudo, eles ficaram bem baratos - o Kindle mais barato custa US $ 60, e você pode obtê-lo por uma fração disso com alguns cliques no Craigslist e um pouco de negociação. (Só não confunda isso com um Kindle Fire, que é um tablet normal com aplicativos e uma tela retroiluminada.)

Mas meu telefone é meu despertador!

Eu sei o que você está pensando: sem o seu telefone você nunca vai acordar na hora, porque você usa seu telefone como um despertador. E eu tenho uma resposta simples para você: compre um despertador.

Claro, eles são antiquados. Mas eles são muito baratos, funcionam consistentemente e, o mais importante, não dão acesso a um fluxo interminável de informações irrelevantes, em vez de adormecer como um ser humano em funcionamento. Além disso, há um rádio, o que significa que isso é uma desculpa para redescobrir o rádio FM - aposto que existem algumas estações incríveis perto de você que você não conhece.

Pare de levar seu telefone para a cama com você. Conecte-o a um carregador em sua cozinha ou sala de estar, depois vá embora. Vai ficar bem.

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