Como os aplicativos para smartphone podem ajudar a tratar a ansiedade e a depressão

Existem todos os tipos de aplicativos que promovem a capacidade de ajudar pessoas que sofrem de ansiedade, depressão e muitos outros distúrbios. Alguns são gratuitos, outros não. Alguns oferecem uma abordagem total de autoajuda, enquanto outros são mais voltados para a terapia tradicional. Junte-se a nós enquanto examinamos se esses aplicativos podem realmente ajudar e como eliminar as muitas opções.

Este artigo é parte do Dia de Conscientização sobre Saúde Mental do How-To Geek. Você pode ler mais sobre o que estamos fazendo aqui.

Aplicativos oferecem suporte para terapia comportamental cognitiva

Depressão e ansiedade são distúrbios distintos, mas eles têm algumas coisas em comum. Ambos ainda são incompreendidos, mesmo com a alta prevalência de pacientes. Ambos estão frequentemente enganados (geralmente por aqueles que não sofrem com eles) por sentimentos mais comuns que todos nós experimentamos. Depressão e tristeza por um acontecimento em particular, por exemplo, são coisas totalmente diferentes. Um transtorno de ansiedade não é o mesmo que se sentir ansioso com uma ocasião iminente.

Com ansiedade e depressão, os sintomas do distúrbio muitas vezes impedem seu próprio tratamento. Simplificando, os tratamentos para distúrbios como esse geralmente envolvem etapas como estas:

1. Identifique o distúrbio subjacente.
2. Aprenda como perceber quando você está começando a sair do controle e aprender estratégias para causar um curto-circuito no comportamento.
3. Pratique a identificação e o curto-circuito do problema, para que você possa fazê-lo mais cedo e mais cedo no processo.
4. Aprenda estratégias para enfrentar quando você sai do controle.

Essas etapas representam os traços muito amplos da terapia cognitivo-comportamental (TCC), que se baseia na ideia de que o comportamento muitas vezes não pode ser controlado apenas por meio do pensamento racional. Em vez disso, o comportamento resulta do condicionamento prévio e você pode se recondicionar para um novo comportamento. O problema é que é preciso praticar, repetir e realmente aparecer para sessões guiadas com um terapeuta. Pessoas que sofrem de depressão e ansiedade tendem a ter problemas com todos os três.

E é aí que um aplicativo bem projetado pode ajudar.

Então, como os apps podem ajudar??

A ideia por trás de muitos destes aplicativos é que as pessoas são mais propensos a usá-los do que usar a terapia tradicional, porque eles podem fazê-lo em um ambiente onde eles se sentem seguros. Eles também são mais propensos a participar da prática contínua quando a tecnologia está lá para ajudar a guiá-los através de exercícios, registrar seus pensamentos e lembrá-los quando precisam agir.

Aqui estão algumas das principais características que esses aplicativos oferecem:

• Materiais de aprendizagem sobre como distúrbios diferentes podem se manifestar.
• Exercícios e demonstrações guiadas que ensinam estratégias pró-ativas e preventivas para alterar os padrões de pensamentos negativos antes que eles saiam do controle.
• Exercícios que ensinam e ajudam você a implementar estratégias de enfrentamento.
• Lembretes que ajudam você a acompanhar os tratamentos e consultas.
• Registra onde você pode gravar pensamentos, atividades e outros dados.

Esses aplicativos podem certamente ajudar. Na verdade, um estudo recente mostrou que, ao usar aplicativos em conjunto com o apoio de um profissional de saúde mental, as pessoas “mostraram reduções significativas na depressão, estresse e uso de substâncias”. E isso nos leva à primeira ressalva importante: enquanto esses aplicativos pode fornecer algumas opções de tratamento para pessoas que não podem pagar ou acessar a ajuda profissional, os aplicativos são mais eficazes quando combinado com o tratamento tradicional de um terapeuta profissional.

Uma segunda advertência que você deve estar ciente é que a maioria desses aplicativos não tem nenhuma evidência baseada em pesquisa para apoiá-los. De fato, esse mesmo estudo conclui:

… A maioria dos aplicativos atualmente disponíveis não tem evidências científicas sobre sua eficácia. O público precisa ser instruído sobre como identificar os poucos aplicativos de saúde mental baseados em evidências disponíveis no domínio público até o momento. Mais pesquisas rigorosas são necessárias para desenvolver e testar programas baseados em evidências.

Isso não quer dizer que esses aplicativos não possam ser úteis, mesmo que não tenham evidências. É só que vale a pena gastar algum tempo procurando aplicativos que funcionem com seu tratamento atual.

Como identificar um bom aplicativo

Navegue pela loja de aplicativos de sua escolha e você verá centenas de aplicativos de saúde mental que afirmam que eles podem ajudar em qualquer transtorno que você sofra. Até mesmo o Departamento de Defesa está entrando no aplicativo com um novo aplicativo móvel projetado para ajudar as vítimas de TEPT a difundir pesadelos. Então, como você decide sobre um aplicativo?

Se você já estiver em tratamento, o melhor conselho é conversar com seu terapeuta. Eles já podem ter um aplicativo que recomendam ou podem ter outros usuários usando aplicativos comprovadamente úteis. Mesmo que o seu terapeuta não tenha uma recomendação, eles poderão trabalhar com você para encontrar algo apropriado para o seu tratamento..

Se você não tiver acesso ao tratamento, passe algum tempo procurando uma opção adequada para você. Um bom ponto de partida é este artigo sobre aplicativos de saúde mental reunidos pela Anxiety and Depression Association of America. Foi reunido por profissionais de saúde mental voluntários e analisa uma série de aplicativos com base em critérios como facilidade de uso, eficácia e evidências baseadas em pesquisa para os métodos de aplicativos..

Se você faz parte de algum grupo de suporte (online ou não), converse com ele e descubra se algum membro tem sua própria experiência usando aplicativos. E, como sempre, se você estiver olhando para um aplicativo específico, leia as resenhas das pessoas que usam o aplicativo e também reserve um tempo para pesquisar fora da loja de aplicativos o que as pessoas estão dizendo.

Em suma, se você sofre de ansiedade ou depressão, um aplicativo pode ser uma adição útil ao seu tratamento. Os aplicativos são mais usados ​​em conjunto com a terapia tradicional, mas também podem ajudar se você não tiver acesso a ajuda profissional. Os aplicativos também são projetados como uma ajuda de tratamento contínua e não são destinados a pessoas em crise. Se você estiver interessado em usar um aplicativo para ajudar a gerenciar sua ansiedade ou depressão, converse com seu terapeuta e faça alguma pesquisa.

Crédito da foto: avemario / Bigstock