Como evitar a tensão de olho de computador e mantenha seus olhos saudáveis

Seus olhos são importantes, e encarar um monitor o dia todo não os favorece. Há uma série de medidas preventivas que você pode tomar para evitar a fadiga ocular - organizar um espaço de trabalho funcional e modular a exposição à luz, por exemplo. Vamos olhar mais de perto.

Os princípios da tensão ocular

A fadiga ocular é um sintoma que se manifesta quando você exerce seus olhos por um longo período de tempo. Isso pode acontecer com qualquer atividade prolongada em que você esteja focado em uma distância por tempo suficiente, mas é especialmente verdadeiro quando você está vendo uma tela iluminada eletronicamente.

A fadiga ocular pode causar qualquer um dos seguintes sintomas:

• Dor e tensão ao redor dos olhos e / ou das têmporas (que podem se espalhar para a cabeça, pescoço e costas)
• Secura ocular e / ou vermelhidão
• Fadiga
• Sensibilidade à luz
• Dor de cabeça
• Dificuldade em executar tarefas visuais
• Visão embaçada
• Visão dupla

A fadiga ocular normalmente não leva a danos permanentes no sistema visual, mas é desagradável e pode impedir que você faça seu trabalho. As causas da fadiga ocular variam para todos e podem mudar com o tempo. Os três tipos principais de causas da fadiga ocular são uma configuração inadequada do espaço de trabalho, iluminação ineficiente e falta de cuidados adequados com os olhos..

Vamos ver como abordar os três para evitar fadiga ocular.

Modifique seus hábitos de trabalho

Navegadores de desktop podem aumentar o zoom para texto maior com um atalho de teclado.

A fadiga ocular pode causar muita luta, dores de cabeça dolorosas e visão turva. Mas simplesmente modificar alguns de seus hábitos de trabalho pode ajudar muito a aliviar a fadiga ocular.

Ampliar texto: Seus olhos têm que se esforçar para ler um texto pequeno, então mantenha o texto grande para dar uma pausa aos seus olhos. Quando estiver trabalhando em editores de texto ou visualizando materiais on-line, use o atalho de teclado para ampliar o texto conforme necessário. (Isso geralmente mantém pressionado o botão Ctrl ou Command no teclado e o zoom com a roda de rolagem do mouse ou um gesto do touchpad.) Para as áreas de texto da página que tendem a ser muito apertadas, puxe-as para o editor de texto favorito. tem mais espaço. Sempre amplie para um tamanho que pareça confortável. Se você precisar mover a cabeça para mais perto da tela, apertar os olhos ou não se sentir relaxado durante a leitura, o texto ainda será muito pequeno (ou o monitor estará muito longe). E enquanto você está nisso, verifique se a resolução da tela está alta.

Ler offline: A leitura intensa em um monitor de computador não é ideal para a produtividade porque, eventualmente, seus olhos se cansam. Quando você se deparar com um longo artigo ou documento, imprima-o (com uma impressão suficientemente grande, é claro). Então leia no seu próprio ritmo e na iluminação certa. Se você preferir não usar uma impressora e, por acaso, tiver um e-reader, com uma tela mais próxima do texto em papel e sem luz de fundo, você pode usar um serviço como o Send to Kindle para movê-lo para o outro dispositivo. Observe que a leitura de texto em um LCD móvel, como um telefone ou um tablet convencional, não é realmente melhor do que um monitor de computador.

Enviar um artigo grande para o seu Kindle facilita a leitura.

Trabalhar em surtos: Seu computador está configurado para trabalho praticamente ininterrupto, mas você não é uma máquina. Você precisa fazer pausas para recarregar e os olhos também. A regra 20-20-20 é fácil de lembrar: faça uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos e observe algo a pelo menos 6 metros de distância. Se você trabalha em um escritório e não quer parecer que está se afastando, faça viagens frequentes, mas breves, para o bebedouro ou o banheiro para dar uma pausa aos seus olhos.

Reposicione seu monitor: Quando você olha para o monitor do seu computador, você naturalmente pisca com menos frequência. Portanto, seus olhos não ficam naturalmente lubrificados com tanta frequência. Isso leva a ressecamento dos olhos e vermelhidão. Para reduzir este efeito, posicione o monitor ligeiramente abaixo do nível dos olhos. Dessa forma, seus olhos não terão que ser tão abertos (e expostos) para que você veja. A posição ergonômica ideal para um monitor é ter o nível dos olhos a aproximadamente um terço da borda superior da tela, mas tê-lo um pouco abaixo pode ajudar se você sentir seus olhos cansados.

Relaxar: O trabalho é importante, mas você precisa estar relaxado o suficiente para que a tensão e o estresse não atrapalhem. Faça pausas curtas frequentes durante o dia e pausas mais longas, uma a duas vezes por dia, para que você possa tirar sua mente do trabalho. As caminhadas são boas porque você também faz exercícios e ar fresco. Na sua mesa, você pode fazer rufos no pescoço, encolher os ombros e balançar os braços para esticar o pescoço e os ombros. Esfregue suas têmporas para liberar qualquer tensão na cabeça. Dê aos seus olhos períodos de escuridão para descansar fechando os olhos ou colocando as palmas das mãos sobre os olhos (de preferência em um ambiente silencioso).

Preste atenção à iluminação

Iluminação inadequada é outra das principais causas da fadiga ocular. Muita iluminação exagera e irrita os olhos. Pouca iluminação faz com que o olho se esforce para enxergar. Existem várias maneiras de ajustar a iluminação em seu ambiente para encontrar o que funciona melhor para você.

Ajuste as configurações de brilho e contraste do monitor: Vá para as configurações do monitor e diminua o brilho e o contraste até encontrar o equilíbrio mais fácil para os olhos. Você ficaria surpreso com o brilho e o contraste das configurações padrão. Certifique-se de que sua área de trabalho e o esquema de cores também não estão agitando seus olhos. Opte por tons neutros e escuros com contraste mínimo até encontrar o equilíbrio de cores correto. Além disso, preste atenção aos níveis de brilho e contraste de diferentes páginas da web e documentos. Se você estiver com dificuldades para ler uma página de texto cinza em um plano de fundo preto, copie e cole em um novo documento com texto escuro em um fundo branco.

Ajuste outras luzes na sala: Mesmo que as configurações do monitor e da área de trabalho estejam definidas para o uso ideal, a luz do ambiente pode irritar seus olhos. Se a sala estiver muito escura, isso pode afetar o brilho geral do monitor. Se a sala estiver muito clara, isso pode criar um brilho no seu monitor. Evite o brilho que entra diretamente nos seus olhos. Isso geralmente ocorre quando você está de frente para uma janela descoberta. Evite o brilho vindo de uma fonte de luz diretamente atrás de você. Considere usar uma tela anti-reflexo, se necessário. E posicione as luzes da mesa em um ângulo por trás, já que as luzes que brilham diretamente na sua superfície de leitura (por exemplo, na mesa) são mais duras do que a luz refletida na superfície em um pequeno ângulo. Uma faixa de iluminação de polarização pode ser uma maneira fácil de adicionar luz suficiente para ver tudo na sua mesa sem lançar uma luz diretamente nos seus olhos.

Use óculos de sol: Quando você não está na frente do seu computador, você ainda pode proteger seus olhos da luz recebida. Isso os ajuda a suportar períodos mais longos na frente do monitor. Use óculos de sol ao ar livre (ou até mesmo dentro de casa, se necessário). Certifique-se de que as lentes tenham proteção UV. Se não o fizerem, terão o efeito oposto e apenas cansarão seus olhos. (Isso ocorre porque o ambiente mais escuro criado pelas lentes coloridas fará com que suas íris se dilatem e recebam mais luz.) As lentes polarizadas (que também têm proteção UV) são ideais porque minimizam o brilho. Se você precisa de óculos corretivos para ver o texto, seu oftalmologista pode torná-lo um par com uma camada extra de proteção contra raios UV..

Mantenha seus olhos saudáveis

Além de modificar seus hábitos de trabalho e prestar atenção à iluminação, siga estas dicas para manter os olhos saudáveis:

• Verifique seus olhos anualmente.
• Se você usa lentes corretivas, pergunte ao seu oftalmologista se elas são adequadas para o seu grau de uso do computador..
• Se você usa lentes de contato, mantenha um frasco de colírio hidratante à mão no trabalho e em casa. (O "bolso do relógio" em jeans e calças é perfeito para isso.)
• Descanse bastante, mantenha uma dieta saudável e mantenha-se hidratado. Isso lhe dará um impulso geral para que você não esteja cansado ou seja suscetível a mais estresse ou tensão.
• Exercite os olhos quando não estiver trabalhando no computador, concentrando-se em um objeto próximo (dentro de 6 polegadas) por alguns segundos e, em seguida, concentrando-se em um objeto distante. Isso contrai e expande suas lentes.
• Dê uma pausa aos seus olhos após o horário de trabalho. Aplique sacos de chá refrigerados ou fatias de pepino no final do dia. E não sobrecarregue com mais estímulo que possa cansar seus olhos, assistindo TV ou lendo um livro de fontes pequenas sem a ampliação e iluminação corretas.

Experimente um filtro de luz no seu computador e telefone

Nos últimos anos, a Microsoft, a Apple e o Google fizeram algumas acomodações úteis para ajudar os usuários a manter a mancha nos olhos. O mais dramático deles é coloquialmente conhecido como um "Night Light", um filtro de software que reduz a luz azul e branca que vem de uma tela e aumenta a luz vermelha, colocando menos tensão direta em seus olhos..

No Windows 10, o recurso é conhecido como "Night Light". No MacOS e iOS, é "Night Shift". No Android, o recurso é "Night Mode". Para telefones Samsung, é chamado de "Blue Light Filter". deles permitem que você defina uma programação diária para ativar e desativar o recurso e ajustar a intensidade do efeito para mais ou para menos. E se você não encontrar esses recursos suficientes, você pode querer tentar algo como Flux, que é mais personalizável.

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