Como reconfigurar seus ciclos de sono usando seu smartphone ou smartwatch

Aqui está algo que você provavelmente não sabia que estava fazendo de errado: ter uma boa noite de sono.

De acordo com uma pesquisa realizada no início deste ano, mais de 75% dos americanos não dormem tanto quanto deveriam, o que significa que mais de nós do que nunca estão passando nossos dias cansados, espaçados e não tão produtivos quanto pudemos. ser devido a horas perdidas que deveriam ter sido gastas dormindo no saco.

É aqui que entram os rastreadores de sono. Ao monitorar sinais vitais como seu batimento cardíaco, com que frequência você se preocupa e a hora em que realmente adormeceu, ao contrário de quando se deita, uma combinação de aplicativos de hardware e software pode calcular o tempo ideal. que você está dentro e fora do REM, e te acordar de acordo.

Por exemplo, se você já acordou de uma soneca mais como se fosse atropelado por um caminhão do que deitado tranquilamente no sofá por duas horas, é porque, em vez de acordar na calmaria de um ciclo de 90 minutos, você caiu através do meio de REM e chegou a durante a parte mais vital do seu descanso.

Esses aplicativos e periféricos podem ajudar a otimizar melhor a maneira de recarregar as baterias a cada noite e garantir que, sempre que acordar, seja apenas seis horas ou dez, você se sentirá tão revigorado e pronto para enfrentar o dia.

Movimento X 24/7

MotionX 24/7 é um aplicativo de fitness na superfície, mas logo abaixo é muito mais.

Sim, você pode acompanhar seu peso com isso, metas de saúde, dieta etc., mas o local onde o aplicativo realmente brilha é o acréscimo dos recursos de acompanhamento do sono. Ao ligar o rastreador de sono, você pode não apenas informar ao aplicativo quanto tempo dura sua meta de sono durante a noite, mas também ativará o microfone e o sensor de movimento ao mesmo tempo.

Coloque o telefone em uma braçadeira ou coloque-o ao lado do travesseiro, e o aplicativo ficará de olho em quanto movimento você está fazendo, se você está roncando / sofrendo de qualquer grau de apnéia do sono e usando esses dados para formar uma imagem ampla de quando você está no que é chamado de "sono profundo" (ou REM), e quando você está pronto para ser acordado no ciclo mais leve de descanso.

De longe, meu recurso favorito do MotionX tem que ser o modo como ele realmente o acorda depois de determinar o momento ideal dentro de sua programação definida. Em vez de um alarme alto e estridente que o tira do estado de felicidade, o MotionX começa a tocar sons de árvores sussurrando e pássaros assobiando e, lentamente, aumenta a velocidade até que ele detecta que você está finalmente acordado..

Embora eu não possa explicar com precisão o quão agradável é a sensação em palavras, uma vez que você a experimenta por si mesmo, você vai se perguntar como você já acordou de outra maneira..

Nós também gostamos da MotionX porque, embora você posso conecte-o a um número de periféricos de fitness diferentes, se você quiser, o aplicativo funciona bem como um programa independente usando apenas os sensores já instalados em seu smartphone.

Você pode baixar o MotionX 24/7 na iOS App Store por apenas US $ 0,99;.

Apple Watch / FitBit / Jawbone UP

Embora já existam um milhão de rastreadores de fitness por aí, apenas alguns estão equipados com as combinações corretas de hardware e software para ajudar você a aproveitar ao máximo a energia que gasta em seus treinos, juntamente com o tempo que você usa para se recuperar..

Todos os periféricos mencionados aqui vêm com sensores de pulsação e giroscópios conectados no pulso, que comunicam esses sinais de volta aos seus respectivos aplicativos no telefone para manter o rastreamento do seu sono atualizado..

Embora ainda não tenha chegado, a Apple diz que podemos esperar que o Apple Watch coordene com o Apple Health integrado para opções de rastreamento de sono em uma atualização futura, enquanto wearables de terceiros como o FitBit e Jawbone podem se conectar a uma dúzia de programas diferentes o Google Play ou iTunes App Store hoje.

Algumas de nossas escolhas preferidas incluem MotionX 24/7 (mencionado acima), bem como SleepBot, Sleep como Android (para o Google fiel) e SleepCycle. FitBit também vem com o seu próprio software proprietário de monitoramento do sono, que pode ser acessado a partir de sua conta no portal do usuário e no site principal da empresa..

Sentido

Ao contrário de outros rastreadores, o Sense é um produto totalmente independente do sono, projetado desde o primeiro dia para ajudar a detectar se o seu quarto está ou não no estado ideal para garantir que você esteja preparado para ter a melhor noite de descanso possível..

Medindo fatores ambientais como ruído ambiente, luz extra, temperatura / umidade, e até mesmo a quantidade de material particulado no ar (poeira, sujeira, qualquer coisa que possa entupir seus seios à noite), o Sense lhe dará de longe o mais relatório detalhado do sono imaginável. Isso inclui não apenas quanto sono você está recebendo ou qual parte do ciclo de 90 minutos de sono você acordou durante, mas também muitas das outras nuances menos visíveis que poderiam estar se acumulando durante semanas ou meses para contribuir para uma estado constante de exaustão total.

O sentido é ótimo se usar o seu rastreador de fitness ou smartwatch na cama parece muito pesado, ou se a idéia de colocar um telefone ao lado do seu travesseiro soa como uma receita para uma tela quebrada no chão pela manhã.

Sentado ao lado da reconhecidamente linda estação base está o que a empresa chama de “Pílula do Sono”, que é um pequeno dispositivo que se conecta ao seu telefone e fornece dados precisos em tempo real sobre o estado do seu sono como está acontecendo no momento..

Combinando dados de movimento com o status do seu ambiente de sono, a chave para uma melhor noite de descanso está esperando na próxima nuvem fofa.

Você pode pedir sua combinação Sense and Sleep Pill hoje por US $ 99 no site da empresa.

Então, da próxima vez que você estiver se preparando para dormir; desligue a tela, pegue um livro e prenda o sensor do seu batimento cardíaco, porque seus sonhos nunca serão mais doces do que com uma boa noite de descanso..

Créditos da Imagem: Lark Technologies, MotionX 24/7, Fitbit Blog, Hello