Reduza a tensão ocular e durma melhor usando f.lux no seu computador

O f.lux altera a temperatura da cor da tela do seu computador, dependendo da hora do dia. Tudo é normal durante o dia, mas os usuários do f.lux aquecem as cores após o pôr do sol para combinar com sua iluminação interna.

Esta ferramenta gratuita está disponível para Windows, Mac e Linux, e é mais usada em laptops e desktops. No entanto, o f.lux também pode ser usado em iPhones e iPads se você fizer o jailbreak e houver utilitários semelhantes disponíveis para o Android.

A teoria por trás do f.lux

A iluminação do mundo à nossa volta muda dependendo da hora do dia. Durante o dia, estamos expostos a luz solar intensa que tem uma temperatura de cor azul fria. Isso ajuda a nos manter acordados e afeta nossos ritmos circadianos. À noite, a luz do sol se foi - em vez disso, estamos usando iluminação interna que geralmente é mais fraca e mais quente. Nossos cérebros secretam melatonina durante essas horas mais escuras quando não estamos expostos à luz do sol, fazendo com que fiquemos mais sonolentos.

Mas nossos computadores não entenderam a mensagem. A teoria é que olhar para essas telas brilhantes e ensolaradas - tarde da noite ou de manhã, como muitos de nós - tensiona nossos olhos e inibe a produção de melatonina. Sim, alguns computadores têm sensores de brilho e ajustam o brilho da tela dependendo de quão brilhante ele está ao seu redor, mas a temperatura da cor não muda.

O f.lux usará cores mais quentes à noite do que durante o dia, fazendo com que as cores brancas pareçam um pouco mais avermelhadas. A teoria é que olhar para uma tela mais quente à noite ajudará a reduzir o cansaço visual e - porque você não está olhando para uma tela brilhante, como a luz do sol - fará seu cérebro secretar mais melatonina e o ajudará a dormir mais cedo e dormir Melhor.

Basta olhar para o brilho azul que você vê vindo de uma tela à noite, e depois compará-lo com o brilho mais quente e vermelho vindo de uma lâmpada típica. O f.lux visa tornar esse brilho azul mais de um brilho avermelhado. Aqui está uma boa ilustração da escala de temperatura de cor Kelvin, que é usada para quantificar a temperatura da cor.

Funciona realmente?

Acabamos de cobrir a promessa do f.lux, de qualquer forma. Algumas pessoas simplesmente usam o f.lux porque ele facilita a visualização de seus olhos, alguns o usam porque acham que isso os ajuda a dormir melhor, e alguns o usam por ambos os motivos. Mas, obviamente, não podemos confiar apenas nessas afirmações sem olhar para a ciência por trás delas.

Infelizmente, não houve estudos científicos do próprio f.lux. No entanto, vários estudos descobriram que a exposição à luz azul brilhante pode afetar o seu horário de sono. Subjetivamente, muitos de nós percebemos que ficar no computador olhando para uma tela brilhante tarde da noite nos mantém acordados, enquanto nos afastamos dessa tela para nos deixar mais cansados..

O site do f.lux possui informações sobre pesquisas na área. Embora não possamos dizer que as alegações de f.lux foram cientificamente comprovadas, certamente podemos dizer que elas parecem plausíveis.

Como começar com f.lux

O f.lux é gratuito para download e uso, para que você possa testá-lo por si mesmo se estiver curioso.

• Windows, Mac e Linux: Pegue o f.lux no site oficial e instale-o.
• iPhone e iPad: Você terá que fazer o jailbreak do seu dispositivo iOS e obter este software do Cydia se desejar desesperadamente. As restrições da Apple impedem que o software faça isso. No entanto, a Apple tem seu próprio recurso muito f.lux embutido no iOS 9.3 chamado Night Shift que você pode usar em vez disso.
• Android: Você pode obter f.lux para Android, mas só está disponível em telefones enraizados. Aplicativos semelhantes como Crepúsculo estão disponíveis para dispositivos não enraizados.

O f.lux não é o tipo de programa com o qual você constantemente toca. Em vez disso, você vai querer configurá-lo uma vez e depois esquecê-lo.

Ele tentará detectar automaticamente sua localização, mas não funciona muito bem. Você vai querer entrar na tela Configurações para inserir um local mais preciso. Você também pode ajustar as temperaturas de luz desejadas e escolher uma velocidade de transição lenta, para que as cores na tela mudem gradualmente em 60 minutos, em vez de 20 segundos. Lembre-se, você não verá nenhuma alteração até depois do pôr do sol - ou até uma hora antes do pôr do sol, se você escolher a velocidade de transição Lenta.

O f.lux também possui vários recursos extras. Por exemplo, ele também pode ajustar automaticamente as cores das luzes Phillips Hue em sua casa. A versão para Mac pode até mesmo ativar automaticamente o tema sombrio do OS X Yosemite à noite.

Quando você não pode querer usar f.lux

f.lux pode não ser algo que você deseje usar o tempo todo. Se você é um designer gráfico que depende da reprodução de cores precisa para o trabalho que você faz no Photoshop ou outro programa de edição de imagens, isso causará problemas. Ao assistir a um filme ou jogar um jogo no seu computador, você pode preferir uma reprodução precisa das cores sobre as cores mais quentes que o f.lux fornece..

Para ajudar com isso, o f.lux oferece uma opção fácil que permite desativá-lo rapidamente por uma hora ou por uma noite inteira. Há também uma opção “Movie Mode” que dura duas horas e meia depois de ativada. Como diz o FAQ oficial: “Nós projetamos o Modo Filme para preservar as cores do céu e os detalhes das sombras, enquanto ainda fornecemos um tom de cor mais quente. Não é perfeito em nenhuma das duas, mas consegue um equilíbrio. ”

O f.lux não faz alterações permanentes - depois de desativá-lo, ele retornará à mesma calibragem de cores que seu monitor foi configurado para usar.

f.lux pode parecer muito cor-de-rosa no começo, então não deixe de usá-lo por um tempo se você decidir experimentá-lo. Como diz o FAQ oficial: “No primeiro uso, pode demorar um pouco para se ajustar às configurações de halogênio. Tente ajustar os controles deslizantes de temperatura de cor em Configurações até encontrar um que você goste. Comece com fluorescente ou halogênio e mude quando seus olhos se ajustarem. ”

Isso certamente combinava com a minha experiência - no início, o f.lux parecia muito rosa. Depois de quinze minutos, começou a parecer normal. E, depois de desabilitar o f.lux, tudo ficou muito azul.

Crédito de imagem: Asher Isbrucker no Flickr, Michelle D no Flickr