Reduzir a tensão ocular ao usar smartphones e tablets no escuro

Ler seu smartphone ou tablet no escuro provavelmente é ruim para você. É improvável que isso o impeça, então, além de deixar o peru frio, quais são as maneiras mais fáceis de consertar seu dispositivo de leitura antes de dormir para que ele não coloque tanta pressão nos seus olhos??

Há um número crescente de pesquisas que sugerem que “espiar em telas iluminadas à noite perturba os ritmos naturais do corpo e aumenta o risco de condições médicas ligadas ao mau sono, incluindo obesidade, doenças cardíacas, derrames e depressão”.

Embora não seja nenhum segredo que a luz artificial prejudica nossos ritmos circadianos, publicações recentes sugerem que os LCDs podem ser ainda piores em seus padrões de sono. As telas do telefone e do tablet exibem a luz em uma tonalidade predominantemente azul, e agora se pensa que a luz azul emitida por essas telas realmente engana o cérebro ao acordar, quando ele realmente precisa adormecer..

Sabendo de tudo isso, você está menos propenso a levar seu smartphone, tablet ou laptop para a cama com você? Estamos supondo que não. O que você pode fazer é ajustar sua tela para que ela não tenha um impacto negativo em seus olhos. Aqui estão algumas maneiras e sugestões para tornar sua tela noturna uma experiência mais saudável e agradável.

Diminuindo sua tela no Android e no iOS

Obviamente, os dois tipos mais populares de tablets e smartphones são aqueles com Android e Apple iOS instalados, por isso precisamos começar por aí.

No iOS, para ajustar o brilho, basta deslizar para cima a partir da parte inferior da tela e você verá o controle deslizante de brilho sob a linha superior de botões.

No Android puro ou CyanogenMod, deslize para baixo a partir da parte superior da tela para abrir as configurações rápidas, selecione "Brilho".

O controle deslizante de brilho será exibido na sua tela inicial. Note, o botão "Auto". Você provavelmente não quer isso ativado. Auto-Brilho é bom em teoria, mas em nossa experiência é geralmente mais irritante do que conveniente.

E, falando em conveniência, se você estiver executando uma versão recente do popular Cyanogenmod, há um fantástico recurso deslizante de brilho incorporado ao sistema, mas primeiro ele deve ser ativado. Para fazer isso, abra o aplicativo Configurações e clique na opção "Barra de status". Na tela resultante, marque a caixa “Controle de brilho”.

Agora, quando você quiser ajustar o brilho em seu dispositivo habilitado para CyanogenMod, basta tocar na barra de status e mover o dedo para a esquerda para escurecer ou para a direita para clarear.!

Se você não tem certeza sobre o que estamos falando quando mencionamos o Cyanogenmod, sugerimos que você leia nossos 8 motivos para instalar o CyanogenMod.

Mas eu só tenho Android velho chato

É verdade que muitos usuários do Android não estão usando o CyanogenMod ou mesmo o Android puro. Dito isso, agradecemos a simplicidade de simplesmente poder passar parte da tela para ajustes instantâneos de brilho.

Felizmente, a Play Store tem muitas opções, incluindo este aplicativo prático, que não é apenas gratuito, mas requer apenas uma permissão para instalar.

Uma vez instalado, o Display Brightness aparecerá como uma barra na parte superior do seu monitor. A barra de ajuste de brilho pode ser personalizada de acordo com o gosto do seu coração, como a cor, largura, comprimento, transparência e muito mais.

Se isso não flutua em seu barco, você pode procurar por suas próprias soluções. Certamente há muito a ser encontrado!

E Kindles? Sim, nós temos aqueles

O tablet de leitura mais popular é de longe o Kindle, e não é nenhum segredo que o How-To Geek pense que o Kindle Paperwhite é o “King of the Hill”. O visor de tinta eletrônica do Kindle é ideal para leitura, sendo parecido com o antigo papel e tinta à moda. Dito isto, você ainda pode querer discá-lo um pouco quando estiver lendo em uma sala escura.

Para ajustar o brilho do seu Paperwhite, toque em na parte superior da tela para abrir a barra de menu (se você ainda não estiver na lista principal / visão de livro) e toque no ícone da lâmpada. Use o controle deslizante para clarear ou escurecer a tela.

É interessante notar que os novos modelos Paperwhite lançados recentemente pela Amazon têm um recurso de brilho adaptável que gradualmente reduz o brilho à medida que seus olhos se ajustam à escuridão..

Claro, se você não puder comprar um Paperwhite novo, de US $ 199, talvez tenha que se contentar em usar o aplicativo Kindle no seu dispositivo móvel. Você já sabe como ajustar o brilho no seu sistema Android ou iOS, mas sabia que pode alterar o brilho do aplicativo Kindle independentemente da configuração de brilho do sistema??

Abra o aplicativo Kindle no seu dispositivo. Na versão do Android, será semelhante à tela a seguir. Toque no ícone "Aa" e você verá algumas configurações rápidas que você pode ajustar. Desmarque a opção "Usar brilho do sistema" e, em seguida, você pode usar o controle deslizante para fazer o ajuste personalizado.

Antes de deixar essas configurações, você também pode alterar outros recursos de texto, como o tamanho da fonte e a cor da tela, o que pode diminuir ainda mais o cansaço visual.

Dando seus olhos uma ruptura com f.lux

Nós mencionamos o f.lux no passado, mas achamos que devemos revisitá-lo porque é uma ferramenta tão valiosa e realmente tira o máximo proveito de sua experiência de leitura in-the-dark. Em suma, o f.lux ajusta a temperatura de cor do seu monitor, dependendo da hora do dia, e do tipo ou volume de iluminação ambiente no seu quarto..

Por exemplo, de manhã e durante o dia, o sol está apagado para que o brilho do seu monitor seja tão brilhante e a temperatura da cor fique mais azul (6500K).

À medida que a noite cai e você muda para fontes de luz ambiente, luz artificial ou dimmer, o f.lux automaticamente reduz a temperatura do seu monitor (para cerca de 3400K ou menos). O que isto significa basicamente é que o seu monitor aparecerá menos azul e mais vermelho, reduzindo a fadiga ocular e possivelmente ajudando-o a dormir um pouco melhor à noite.

O f.lux está disponível para Windows, Mac e iPhones / iPads com jailbreak. É gratuito e fácil de usar, por isso recomendamos que você experimente! Se você não for jailbroken, o iOS 9.3 agora tem um recurso semelhante chamado Night Shift embutido.

Se você usa o Android, há um aplicativo chamado Crepúsculo (não tem nada a ver com vampiros adolescentes mal humorados) que funciona de maneira semelhante ao f.lux. Crepúsculo está disponível na Play Store e é gratuito.

Finalmente, os usuários de Linux não devem se sentir excluídos. Há um utilitário prático chamado Redshift que se destina a funcionar como o f.lux. Claro, você pode ter que fazer um pouco de configuração para que funcione da maneira que você quer, mas se você é um usuário regular do Linux, provavelmente já está acostumado com isso.!

 Dê uma pausa aos seus olhos!

No final do dia, nada vai ser melhor para os seus olhos do que uma mudança de cena. Ler um livro, passear ou simplesmente colocar o telefone no gancho e dormir pode fazer maravilhas.

Na vida real, no entanto, entendemos que os usuários de dispositivos são sugados e as horas podem passar rapidamente. Dito isso, tente lembrar-se de fazer intervalos e ajustar o brilho (e a temperatura da cor) de sua tela de acordo com as condições de iluminação.

Então, você tem outras dicas para salvar olhos que gostaria de nos informar? Não deixe de nos contar em nosso fórum de discussão!