Como permanecer livre de estresse em uma linha de trabalho estressante

A maioria das empresas procura contratar uma equipe de pessoas que trabalhem com graça sob pressão, trabalhe em um ambiente acelerado, um participante autônomo, um membro de equipe e todas aquelas palavras que realmente significam basicamente "vamos sobrecarregar você e você vai estar estressado até o final de sua primeira semana”.

É como estar estressado é uma parte da cultura de trabalho de todos. Mas deveria ser? Existe uma maneira de combater isso? Claro que existe, e é mais simples do que você provavelmente imaginou. No entanto, é preciso paciência e treinamento.

pronto?

Incerteza - a principal causa do estresse

No ambiente de trabalho rápido de hoje clareza é valorizada como uma mercadoria rara que mesmo as empresas mais estabelecidas não têm em sua rotina de comunicação. Isto resulta em incerteza que gera estresse e leva a erros, falhas de comunicação e estresse em toda a equipe, departamento ou mesmo empresa.

Empresas maiores são particularmente ruins nisso, aqueles que têm uma hierarquia e burocracia complicadas. Enquanto isso, startups são relativamente boas em lidar com isso bem - é onde fazer perguntas é valorizado como um bom hábito, ao contrário do mundo corporativo onde você simplesmente deveria saber tudo e não incomodar ninguém.

Em startups e pequenas e médias empresas, todos estão envolvidos em todos os aspectos da empresa, até mesmo os fundadores e executivos seniores, e comunicação entre todos é incentivada - isso também é chamado de organização plana, onde não há intermediários entre funcionários de baixo nível e os proprietários da empresa.

Por que isso é importante? Porque o visão e missão da empresa são impulsionadas pelas pessoas no topo, e eles entendem melhor como o trabalho deve ser feito e, portanto, podem fornecer mais clareza e apagar a incerteza.

Além disso, não se trata apenas da incerteza em tarefas e projetos, mas também da incerteza sobre o futuro que os funcionários têm para si mesmos dentro dos limites da empresa..

Uma vez incerteza foi apagada e você tem uma visão clara das coisas ao redor, é seguro dizer que 50% do estresse que você está sentindo agora será eliminado.

Empregados - como você pode erradicar a incerteza?

A resposta pode ser óbvia, mas, para fins de discussão, vou dizer aqui. É bem simples, basta perguntar o que te confunde com o seu supervisor imediato. Não há vergonha em fazer perguntas, especialmente se isso ajuda você a ser melhor em seu trabalho.

Curiosamente, você pode perguntar sem perguntar. Esse é um truque que eu geralmente faço, especialmente porque o inglês não é minha língua nativa e às vezes eu falo com clientes cuja língua nativa não é o inglês também, e muitas vezes o significado é perdido entre a tradução.

O que eu faço é, em minhas próprias palavras, eu explico tudo o que acabamos de falar e pedir confirmação de que acertei tudo, que estamos na mesma página.

Se eu não fizesse algo certo, eles simplesmente corrigi-lo e assumir que é por causa de uma explicação clara de sua parte (que eles não vão tomar o caminho errado), e se você tem tudo correto, então grande!

Líderes, tome nota:

Um ambiente acelerado definitivamente causa estresse a todos, mas sendo Alguém que está no comando das coisas vai exacerbar ou reduzir o estresse no local de trabalho. E isso sempre começa com esclarecer tudo até os mínimos detalhes, e sendo disponível para responder a perguntas sempre que forem apresentadas a você.

Concentre-se no que você pode controlar, desconsidere o resto

Começa com descobrir qual é a causa das suas preocupações. É o prazo, suas habilidades, os recursos disponíveis para você, um colega ou talvez algo além do trabalho? Isto é crucial que você identificar o que te preocupa primeiro e depois começar a reformular sua mentalidade.

É algo que você pode mudar ou não? E se está além do seu controle, então não há motivo para preocupação, mas, em vez disso, pense nisso como um desafio que você deve superar - isso é chamado resignificação positiva.

Por exemplo:

1. Estressor: Estou estressado por causa deste trabalho.
2. Causa raiz: Eu acho que meu colega me odeia secretamente.
3. Reenquadramento Positivo: A opinião de uma pessoa sobre mim não determina meu sucesso e felicidade.

Muitas pessoas ficam presas no primeiro nível, não sabendo que simplesmente descobrir qual é a causa raiz e por mudando sua perspectiva sobre as coisas basicamente irá remover o estresse acompanhado com ele - e, claro, sem realmente resolver o problema.

Lembre-se, você não precisa resolver o problema neste instante, você só precisa ter uma atitude positiva em relação a isso!

Elimine ou reduza a alternância de contexto

Comutação de contexto é movendo sua atenção de um assunto para outro que não estão intimamente relacionados uns aos outros. Por exemplo, agora que você está lendo este artigo, quantas guias você tem em seu navegador?

Você provavelmente tem o hábito de ir ao Facebook, em seguida, no Reddit ou Hongkiat, em seguida, verifique sua caixa de correio e vá para 9Gag, tudo no intervalo de 5 minutos. Ou algo ao longo dessa linha.

Tais hábitos reduza a produtividade em até 40%! Isso é quase metade da sua produção total. Não só faz o trabalho ir mais devagar e sobrecarrega o cérebro, mas também se torna uma das principais causas de estresse no trabalho.

Muita informação em seu cérebro para processar não é boa. Há um número crescente de estudos e artigos dizendo que multitarefa é, para emprestar o vocabulário de Trump, mau, muito mal, e muito ruim.

A compartimentalização é a solução

Isso significa simplesmente definir tempo dedicado para tarefas específicas. Escrita? Basta escrever por uma hora. Não verifique sua caixa de entrada, mídia social ou até mesmo ouse falar com seus amigos. Defina um horário específico para verificar seu e-mail, para postar memes no Facebook, follow-ups no Slack ou no Skype e outros.

Não pule de uma coisa para outra. É como trocar o equipamento do seu carro o tempo todo - pode causar um acidente!

Se você não puder evitar pular de uma tarefa para outra, coloque todas as suas tarefas e descobrir quais deles estão intimamente relacionados entre si e alinhá-los. Facilite a transição tornando o fluxo de mudança de contexto o mais suave possível.

Treine-se para se adaptar ao caos

Pratique a arte da atenção plena. Significa simplesmente estar Consciente de si mesmo, seus pensamentos, suas ações e como eles afetam seu entorno.

Pense na última vez em que você estava no piloto automático, provavelmente quando estava assistindo seu Netflix Original favorito enquanto jantava. Você provavelmente não percebi como você coçou o nariz, sacudiu o cabelo, tomou um gole de refrigerante, e talvez você provavelmente nem tenha gostado da sua pizza. Isso é mindfulness 'oposto: mindlessness.

Ser consciente significa estar ciente de tudo o que acontece com você e como você interage com o seu eu interior (sua mente) e o mundo exterior.

Por estando atento, você notará mais coisas sobre si mesmo sobre como você lida com seus problemas e como você lida. Isso significa que a recuperação será mais fácil para você na próxima vez - simplesmente porque você está totalmente ciente disso a cada passo do caminho.

Agora, estar atento pode ajudá-lo a lidar com o caos - esse é o seu local de trabalho. Por saber quais informações e estímulos em torno de você são importantes, Você pode escolher quais devem afetá-lo. O barulho da cadeira de chiado do seu colega, o barulho do ar condicionado ou a planilha na sua frente? Escolha fácil, em seguida, desligue o resto e concentre-se naquele.

Pratique a atenção plena diariamente

Aqui estão alguns passos fáceis e práticos para praticar a atenção plena, para que você seja mais resiliente no seu local de trabalho em nenhum momento..

• Desativar todas as notificações você tem no seu computador, tablet e smartphone. E-mail, mídia social, SMS e definitivamente sem popups na tela. Qualquer coisa que o faça cair instantaneamente o que você está fazendo e confira - corte isso do seu sistema.
• Concentre-se em uma tarefa de cada vez por um período de tempo específico. Não faça multitarefa. O que eu faço é definir um timer por 30 minutos e focar apenas na tarefa em mãos. Só isso. Foco do laser. Isso é contraditório ao ponto acima, mas isso é uma exceção. Após os 30 minutos, descanse por 5 ou 10 minutos e continue novamente com seu sprint de 30 minutos.
• Pratique mindfulness com um aplicativo por pelo menos 15 minutos diários. Perfeito para quem não tem ideia de como começar. Experimente um aplicativo e conte-nos sua experiência!

Conclusão

Quando pessoas dizem "está tudo na mente” você provavelmente só vai rir, mas hoje os estudos em neurociência e psicologia estão começando a desvendar o funcionamento interno da mente e como ela nos afeta fisicamente.

O que você precisa entender para combater o estresse em uma linha de trabalho estressante é esteja ciente das coisas que estão afetando você. Então decida o que fazer com esse conhecimento recém descoberto - você deve realmente estar estressado ou simplesmente desligá-lo?

Além disso, não se esqueça de tirar férias de vez em quando!